In estate la pratica yoga non va in vacanza! 🙂

Con l’arrivo della bella stagione le nostre abitudini quotidiane vengono inevitabilmente stravolte e anche la pratica yoga rischia di subire una battuta di arresto.

Ecco perché ho pensato ad un programma estivo di pratiche registrate, di durata diversa (dai 15′ ai 75′), che sia flessibile e possa adattarsi alle giornate di ognuno.

Tutte le pratiche, inoltre, sono scaricabili per averle a propria disposizione ovunque, anche senza connessione ad Internet!

A CHI È RIVOLTO IL CORSO?
A tutti coloro che vogliano continuare a praticare yoga (o avvicinarsi ad esso per la prima volta) durante l’estate e cominciare a sviluppare maggiore autonomia nella pratica.

COSA CONTIENE IL CORSO?
– 4 pratiche di Ananda Yoga (con breve meditazione) da 75′ su 4 temi diversi: centratura, fluidità, espansione dell’energia, apertura del cuore; l’Ananda Yoga è uno stile di Hatha Yoga ispirato agli insegnamenti di Paramhansa Yogananda, l’autore di “Autobiografia di uno Yogi”, libro che ti consiglio vivamente di leggere, magari proprio durante l’estate.
– 1 pratica di Hatha Flow (Yoga dinamico) da 60′  per risvegliare Anahata, il chakra del cuore – NON ADATTA AI PRINCIPIANTI! Con un cuore bloccato non possiamo essere felici, quindi le pratiche per questo centro energetico sono davvero preziose per ritrovare la gioia di vivere :).
– 1 pratica di Mindful Yoga da 45′ (pratica di consapevolezza in movimento, adatta a tutti, che appartiene ai protocolli Mindfulness di Jon Kabat-Zinn)
– sequenza degli Esercizi di Ricarica di Yogananda da 25′ (una volta memorizzati si può fare in 12′-15′); questi non sono semplici esercizi fisici, ma una tecnica potente e trasformante per rivitalizzare il corpo, rafforzare la mente e ricaricare lo spirito!
– 1 Morning Yoga Routine da 20′ (sequenza per un dolce risveglio con lo yoga)
– 1 Sequenza per gli addominali da 8′ (per rafforzare il nostro centro)

 

COME USARE IL CORSO?
Oltre alle singole lezioni, a seconda del tempo a disposizione si possono scegliere varie combinazioni delle sequenze, ogni giorno diverse. Ecco alcuni esempi:

  • Esercizi di ricarica + Ananda Yoga –  90′ di pratica
  • Hatha Flow + addominali – 70′ di pratica
  • Esercizi di ricarica + Yoga Morning Routine – 35′ di pratica
  • Yoga Morning Routine + addominali – 28′ di pratica
  • Esercizi di ricarica + addominali – 22′ di pratica

COME SVILUPPARE AUTONOMIA NELLA PRATICA
Quando si pratica con una guida, si tende naturalmente ad affidarsi ad essa, a guardare ed ascoltare, portando l’attenzione fuori da noi. Se questo da una parte è utile e necessario all’inizio, dall’altra ci impedisce di andare veramente in profondità, di immergerci totalmente nella pratica e ascoltarci da dentro. Perciò, se non si è totalmente principianti, è importante pian piano imparare a sviluppare maggiore autonomia e praticare anche da soli. Questo corso estivo vuole offrirti anche la possibilità di andare in questa direzione. Come?

Il suggerimento è quello di ripetere le pratiche più volte, in maniera attiva, per memorizzare le sequenze e le indicazioni per ogni posizione, secondo questa progressione:
1. pratica ogni sequenza una o due volte seguendo il video, prestando particolare attenzione alle indicazioni sull’allineamento del corpo e alle precauzioni per non farti male
2. ripeti la pratica solo con l’audio, senza guardare il video, concentrandoti sugli aspetti più sottili della pratica: il tipo di energia di ogni posizione (calmante, attivante, interiorizzante,…) e sulla qualità interiore che essa risveglia (calma, gioia, forza, sicurezza, amore, potere, ecc..)
3. quando memorizzi la sequenza, prova a praticarla in autonomia, andando ancora più in profondità, portando la consapevolezza sul respiro e su tutto ciò che emerge dentro di te, momento per momento, trasformando la pratica in una vera meditazione in movimento.

In questo modo la pratica si trasformerà in un bellissimo viaggio di autoconoscenza e di espansione della consapevolezza! 

QUANTO COSTA IL CORSO?
Il valore di YOGA SUMMER PROGRAM è di 75 EURO, ma fino al 13 luglio puoi acquistarlo in promozione a 49 Euro. Per iscriverti invia la ricevuta di pagamento a info@francescadeluca.com insieme ai tuoi dati fiscali e riceverai una mail con tutti i link di Zoom per le pratiche.

N.B. Tutti i video sono scaricabili entro il 31 Agosto 2022 e resteranno tuoi per sempre! 

TRASFORMA LA TUA ESTATE IN UNO SPAZIO DI CRESCITA PERSONALE, ISCRIVITI A YOGA SUMMER PROGRAM!

 

E, in qualsiasi momento, se hai dubbi o domande sulla pratica, scrivimi via mail a info@francescadeluca.com, io ci sono (magari da una spiaggia o in montagna, ma rispondo a tutti!).

Buona estate!

Francesca